【ビタミンcの効果】栄養学を学ぶ専門学生が教えるビタミンcの効果おすすめのサプリメント

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【ビタミンcの効果】栄養学を学ぶ専門学生が教えるビタミンcの効果おすすめのサプリメント
 みなさん日頃の食事からビタミンcを摂取することを意識していますか?ビタミンcは健康面でも、美容の面でも必須と言っていいほどの栄養素です。美容に関心のある人はほぼ100%でビタミンcのサプリメントを飲んでいます!
なので今回は栄養学を専門に学ぶ私がビタミンcの効果、おすすめのサプリメントをご紹介します。

ビタミンcとは?

 

 ビタミンcとは、水に溶ける水溶性ビタミンの1つである。水溶性なので体内にとどまらず排泄されるため、毎日まんべんなく摂取する必要がある。

 

 

主な働き

細胞の働き

 

 

  • コラーゲンの合成
  • 抗酸化作用
  • 鉄の吸収をよくする
  • 免疫力向上

 

主にこのような効果があります。それでは1つ1つ具体的にどのような働きがあるがあるのか解説していきます。

 

具体的な働き

 

  • コラーゲンの合成

ビタミンCは、コラーゲンの合成に必須なビタミンである。

コラーゲンは、体内にもっとも多いたんぱく質で、体のたんぱく質の25~33%を占めており、細胞と細胞をつなぎ止めている結合組織の主成分である。

 

 

 

  • 抗酸化作用

体の酸化を抑えアンチエイジング、老化に効果的です。

またがん細胞の増加を抑える効果もある。

 

 

  • 鉄の吸収をよくする

食品から取り入れた鉄を吸収しやすい形に変化させ、吸収率をよくします

専門的な話になると、鉄が吸収される十二指腸は二価鉄を吸収します。しかし食品から摂取される鉄のほとんどが三価鉄で吸収されにくい形になっています。そこでビタミンcと結合することで、三価鉄から二価鉄へと変化し吸収しやすくするのです。

 

 

  • 免疫力向上

ビタミンCには、細菌やウイルスを体内に侵入させにくくし、さらに侵入してしまった細菌やウイルスを攻撃して免疫力を高めて風邪を引きにくくし、風邪を引いてしまっても早く治す働きがあります。

 

 

ビタミンcが不足すると

 

屈折する人

 

ビタミンcが不足すると

 

  • 傷が治りにくい
  • 歯ぐきからの出血
  • 懐血病
  • 関節痛

このような症状が現れる

とても怖いです~😱では、このビタミンc1日どれくらい必要なのでしょうか?

 

1日に必要なビタミンC

 成人男性、女性ともに100と言われています。

妊婦、授乳婦、喫煙者10~45プラスして摂取する必要があると言われている。では、ビタミンCが多いと言われている食品100g中に含まれるビタミンCの量を見てみましょう。

赤ピーマン🌶:170㎎

 

ブロッコリー🥦:120㎎

 

キウイ🥝:69㎎

 

イチゴ🍓:62㎎

 

レモン🍋:50㎎

 

キャベツ🥬:41㎎

これを見ると意外とレモンのビタミンCは少ないですね😂

どうですか?あなたは、ビタミンC足りていますか?自分は毎日野菜料理を食べているから大丈夫と思っていませんか?

しかしビタミンCは水溶性ビタミンなため熱に弱いのです茹でると煮汁に溶けだし、加熱すると欠損してしまいます。なのであなたの食べている野菜料理はビタミンCが欠損している可能性があります!

そこでお勧めしたいのがビタミンCのサプリメントです!

 

おすすめのサプリメント

 

  • DHCのビタミンcサプリメント

 

このサプリメントはとりあえずコスパ最強で、Amazonで90日分600ほどで購入できます。

『ビタミンcとは』でもお話ししたのですが、ビタミンcは体内にとどまらず排泄されるため、毎日まんべんなく摂取する必要がある。

なので毎日摂取することがとても大切です。安いものでいいので毎日摂取することが結果につながるのである!!

1粒500mg配合

 

 

  • タケダのビタミンcサプリメント

このサプリメントは吸収率がとてもいいよく効果も実感するのですが、その分値段がそこそこします。

Amazonで300錠、50日分(1日最大6錠)で2500ほど購入できます。

こちらはお金に余裕にありより効果を実感したい人におすすめのサプリメントです。

6錠2000mg配合

 

あれ?1日100㎎でいいのに500㎎や2,000mgは取りすぎなのでは?と思う人がいると思います、しかしビタミンCは摂取する上限がなく不要な分は排泄されます、なのでビタミンCを取るに越したことはないのです!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか、これでビタミンcの効果をわかっていただけましたか?

ビタミンcは、健康面、美容面において必要不可欠です。私自身もビタミンcのサプリメントを4年間ほど毎日飲んでいるのですが、驚くことに4年間1度も風邪を引いたことがないんです!!ビタミンcのおかげなのか正直分かりませんが、確実に免疫力に影響はしていると思います。またビタミンcはニキビ・ニキビ跡や毛穴の詰まりの改善にも効果的なので、美容面においてもとても優秀なのです。

この記事を見たことを機にビタミンcをとる生活をしてみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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